[...] miesiąca to 90kg. Jutro wyciskam maxa na tą partie. Reszty nie podaje ponieważ podnoszę całe obciążenie jakie posiadam i nie mam jak wcisnąć więcej :P Mnie wynik 35kg na + klata przez te 8 miesięcy zadowala. Wychodzi mi średnia prawie 4,5 kg na miesiąc. Na diete nie znajdę środków więc chwilowo ,aż do 18 lat raczej nic nie poskładam. Zmieniony [...]
[...] armmagedon : http://forum.bodyzone.pl/1-vt287.html?postdays=0&postorder=asc&start=0 . a jeszcze jeden plan ktorym cwiczylem wygladal nastepujaco : Pon.klatka : klata-wyciskanie na plaskiej,rozpietki,przenoszenie sztangi z za głowa lezac (12-10-8-6) wszystko triceps : prostowwanie ramienia w opadzie 10 8 8 pompki w podporze 12 10 8 [...]
przysiady bardziej już szkodzą na kręgosłup, więc jeżeli chcesz to możesz robić z małym obciążeniem po 20 ruchów lub na razie wcale ich nie robić dla bezpieczeństwa. Weźmiesz się za nie za rok lub 2 jak już Ci sie kręgosłup rozwinie... Jeżeli bardzo chcesz to możesz rozłączyć biceps i triceps. Jednak dobrze by było, abyś w tygodniu miał 2 dni [...]
co tu dużo pisać dobra zbilansowana dieta z nadwyżka kaloryczną. Co do treningu taki klasyczny split jeżeli byś chciał to klata+biceps barki+nogi plecy+triceps lub możesz próbować z fbw jak zaczynasz ćwiczyc ;p gainerów czym tym podobne 3maj się z daleka Zmieniony przez - elemakus w dniu 2014-07-03 01:11:03
[...] z zwiekszaniem obciazen ,12 powtorzen na klatke lezac robie 55kg i ciezko mi sie z tego pulapu przeniesc na wyzszy podobnie z innymi partiami. Masowo od stycznia waga stala w miejscu , ostatnio cos sie ruszylo i poszedl 1kg w gore. Miesnie ramion nawet spuchly ( 38cm) ale gorzej z klata i z barkami. Moze lepiej zaczac split z jedna partia w tyg ?
Z tych fotek najbardziej widoczna jest klata, Twoj atut. Radzilbym popracowac nad brzuchem bo chyba go wogole nie robisz, a tak to jest ok. Cwicz dalej.
Przedewszytskim zly rozklad.Klatka z nogami-odpada.To najwieszy blad. treningu nie zaczynaj-dopoki nie namyslisz sie-by trenowac nogi. Odnosnie samych cwiczen-trening mega-przeladowany.Zle dobrane cwiczenia i zla kolejosc. KLATA 1- nie schodzilbym na tak niska l.powtorzen-skoro cel to masa 2- nie widze tu miejsca na rozpietki-tylko na jakies [...]
[...] też 4x15? Może tak być, biceps uginanie ze sztangą, triceps wyciskanie francuskie. I jeszcze jeden edit - czy czasem nie lepsze będzie zamienienie pozycji 3 z 2. Tak żeby "klata" była na 2 pozycji. Z tego co czytałem i czytam po forum przez większość propozycji się tak przewala.? Może zostać jak jest. Wydaje mi się również, że 15 powtórzeń może [...]
Pon. KLATKA + BICEPS Klata: 1.wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2.wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3.rozpietki 12-12-12 Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. modlitewnik - 12-10-8 zmien kolejnosc z mlotkami 3. młotkowo 10-10-10 Śr. Plecy + Tricpes trica wyrzuc do barkow jesli nie robisz nog i plecy zostaw same Plecy: [...]
Witam. To cwiczenie na filmiku to unoszenie hantli bokiem tzw. Arnoldki ;) Jesli chodzi o powtórzenia to radziłbym progresje, czyli np. klata wyc. płasko : 12/10/10/8 lub 10/8/8/6. Ilość serii dobra ale nie przesadzaj z ilością ćwiczeń, a jak już chcesz wszystki te ćwiczenia to zamiast robić po 4 serie to rób po 3. Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
PONIEDZIAŁEK Nogi: Łydki 1. Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 2. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 2. przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3. hack - przysiady Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Brzuch: 1. skłony tułowia-brzuszki [...]
PONIEDZIAŁEK Nogi: Łydki 1. Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 2. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 2. przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3. hack – przysiady 4. „martwy ciąg” na prostych nogach Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. Unoszenie [...]
PONIEDZIAŁEK Nogi: Łydki 1. Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 2. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 2. przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3. hack – przysiady 4. „martwy ciąg” na prostych nogach Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. Unoszenie [...]
PONIEDZIAŁEK Nogi: Łydki 1. Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 12,10,8,8 2. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 12,10,8,8 Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 2. przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 15,12,10,8,8 3. hack - przysiady 15,12,10,8,8 4. "martwy ciąg" na prostych nogach Barki: 1. [...]
znaczy ja niemam zadnych maszyn :) tylko full czyli ; laweczka , ciezary 72kg oraz hantelki i sztangi A tak wygladal moj poprzedni plan: 2.PONIEDZIAŁEK: -klata: wyciskanie sztangi na ławce skośnej(+) 12,10,8,8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(-) 12,10,8,8 rozpietki 4x12 -triceps: wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12/10/8 Wyciskanie [...]
[...] na 8 powtórzeń i na serie robie 70-75 kg na klate , 90-100 kg na martwy , ohp 50 kg , przysiad 70 kg ale taki do samego dołu z bardzo powolnym wyjściem . Na raz może dwa klata 90 kg , martwy sam nie wiem ale na luzie zrobilem 140 kg , przysiad robiłem na raz jakieś 4 msc temu ( coś plecy bolą przy za dużym obciążeniu ) to było 110 kg bodajże [...]
16 lat i 2 lata treningow :) Ocencie mnie :)
